Intervalový tréning

Tak a dnes ako je u mňa bežné idem do posilovne. Ešte ani neviem čo budem cvičiť ale asi iba brucho a kardio :) Už sa mi na sebe nepáčia tie svaly tak uberiem z posilovania :D

Inak som Vám chcela troška priblížiť intervalový tréning. Strašne ma vie vytočiť ked vidím v posilovni ženy, dievčatá alebo staršie dámy na stacionárnom bicykli s časopisom v ruke, občas potočia pedálom a myslia si že extrémne spalujú tuky. To veru nie je tak.

Najúčinejšou zbraňou na tuky je práve intervalový tréning.Kľudne môže byť krátky ale intenzívny. Pri obyčajnom aeróbnom cvičení môžme spaľovať aj svaly pokiaľ neužívame doplnky - aminokyseliny, t.j napr.: http://www.bodyworld.sk/cytosport-monster-amino-375g-1272, dokonca ked budete dlhodobo takto cvičiť spomalíte si tým metabolizmus a môžte priberať. Pri intervalovom cvičení sa toto nestane, ba ešte hodiny po tréningu spaľujeme tuky a týmto spôsobom sa prekvapujúco lepšie získava kondícia a výdrž.
Dôležité je ale aj to, kedy zaradíte takýto tréning :)
1.) Najlepšie je zaradiť ho ráno na lačno pretože vtedy automaticky spaľujeme tuky, ale keby ho cvičíme po raňajkách najprv musíme vyčerpať energiu ktorú sme získali z raňajok.
2.)Alebo druhá možnosť je cvičiť ho po posilovacom tréningu. Takže takých 45 minút posilovania a potom 10-20 minút intenzívneho intervalového tréningu.
Praktizujeme ho napríklad takto : 30 sekúnd na vysokej intenzite
                                                  60-90 sekúnd na strednej alebo nízkej intenzite
Intervaly si môžte meniť podľa seba napríklad 1 minúta vysoká intenzita , 2 minúty stredná-nízka.
Vykonávať ho môžme buď na bicykli, bežiacom páse, plávaním, skákaním na švihadle to je už na Vás :)

Ak budete mať hocijaké otázky ohľadom cvičenia, stravy alebo niečoho súvisiaceho s cvičením kľudne sa pýtajte :)

Pridávam malú inšpiráciu :)